孕媽媽飲食戒得太清,會想買飲料或果汁過過口癮。

其實只要注意飲用時機與攝取量,大部份飲品都可以飲~

 

孕媽媽飲品的3大準則

✔ 減少糖分攝取量

✔ 不要只飲單一款飲品

✔ 無論是甚麼飲品,都不可以過

 

新鮮果汁

鮮榨果汁是孕期飲品的優先選擇之一。蘋果、提子、梨都是好的選擇。

不過仍建議孕媽媽多食完整的水果,因為果汁會容易過量攝取糖份。

而且街外買的果汁更有機會加入額外糖分,要注意不要飲太多,

或點無糖的,最好自己動手鮮榨果汁!

 

 

牛奶

牛奶有豐富的蛋白質,有助寶寶健康發育。

此外,牛奶中含有充豐富鈣質,可以促進寶寶與孕婦的骨骼健康,並降低孕期抽筋的困擾。

 

一般建議孕婦每日攝取1200~1500毫克鈣質,懷孕後期則需求會更多。

每杯牛奶(約240C.C)含有250~280毫克的鈣質。孕媽媽一天可以飲1~2杯牛奶,

其他則可以透過魚、肉、蛋等食物來補充。如果媽媽本身有過敏體質,

建議每天不要多過1杯牛奶,或依營養師指示以鈣片補充鈣質。

 

 

豆漿

豆漿是乳糖不耐症或過敏體質孕婦的另一個飲品選擇,豆漿的含鈣量遠遠低於牛奶,

但鐵質是牛奶的4倍,一天建議1~2杯。孕媽媽可以盡量選擇低糖或無糖的豆漿,

以免喝下過多糖分造成身體的負擔,也別忘了增加其他含鈣質食物(小魚乾、豆類等)攝取量。

 

 

飯後來一杯茶,可以有效解膩、幫助消化並促進血液循環。提醒孕媽媽,茶葉發酵的時間越長,

咖啡因的含量就越高,例如:綠茶未經發酵,咖啡因含量只有完全發酵紅茶的三分之一。

 

沖泡時間愈長,被釋放出的咖啡因也越多。

過量咖啡因(每天超過300毫克)對寶寶會有不良影響,

建議孕媽咪盡量不要喝或少喝。

也不要在飯前空腹喝茶,最好飯後1小時左右再喝,以淡茶為主,

不要喝濃茶,因為濃茶中的鞣酸會阻礙鐵的吸收。

 

部分市售茶類也沒有咖啡因,孕媽媽也可以列入考慮。

此外,飲用時加入檸檬、蘋果或牛奶等,也可以增添風味和營養喔!

 

 

咖啡

對於原本就有習慣喝咖啡的孕媽媽而言,懷胎十月如果都不能喝上一口咖啡,

真的是會渾身不對勁。的確,過量咖啡因(每天超過300毫克)會對寶寶造成危害,

如果能不喝當然是最好,但淺嚐可以達到情緒上的撫慰作用,

合理飲用(即每日低於200毫克)還是可以的。

 

懷孕媽媽非常辛苦,偶爾可以對自己好一點飲一些果汁、飲料,

只要不過量及避開不宜的飲料,還是可以好好享受下!

 

圖片來源:網絡圖片

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